Jongeren die zich eenzaam voelen zijn allang geen uitzondering meer. Uit cijfers van het RIVM blijkt dat meer dan 60% van de jongeren zich soms of vaak eenzaam voelt. Dat kan thuis zijn, op school, of juist midden in een groep vrienden. Eenzaamheid is meer dan alleen “alleen zijn”—het gaat om het gevoel geen echte verbinding te hebben. Goed nieuws: er zijn manieren om dit te doorbreken. In dit artikel lees je de oorzaken, gevolgen én vooral praktische tips om eenzaamheid bij jongeren aan te pakken.

Wat betekent eenzaamheid bij jongeren?

Eenzaamheid betekent dat je minder contact hebt dan je wilt, of dat je mist dat iemand écht naar je luistert. Dat kan ook gebeuren als je wél veel mensen om je heen hebt. Vaak speelt schaamte een rol: jongeren durven hun gevoelens niet te delen en trekken zich terug. Belangrijk om te weten: je bent niet de enige. En je kunt leren om je minder alleen te voelen.

Soorten eenzaamheid

Sociale eenzaamheid

Je mist een groep waar je bij hoort. Bijvoorbeeld vrienden, sportteam of klasgenoten waarmee je echt een klik hebt.

Emotionele eenzaamheid

Je mist één hechte band: iemand bij wie je alles kwijt kunt. Denk aan een partner, beste vriend of vertrouwenspersoon.

Gecombineerde eenzaamheid

Veel jongeren ervaren een mix van beide. Dit vergroot het risico op stress, somberheid en angstklachten.

Wat zijn de gevolgen van eenzaamheid bij jongeren?

• Meer stress, piekeren en slaapproblemen
• Groter risico op angst en depressie
• Minder zelfvertrouwen en identiteitsproblemen
• Meer vluchtgedrag: gamen, scrollen of verdoven

Hoe langer eenzaamheid duurt, hoe sterker deze gevolgen kunnen worden. Daarom is het belangrijk om actief in beweging te komen.

Herken je dit gevoel? Je bent niet alleen. En je kunt er écht iets aan doen.

9 tips tegen eenzaamheid voor jongeren

1) Praat erover

Doorbreek de schaamte en deel wat je voelt met iemand die je vertrouwt. Vaak ontdek je dat je niet de enige bent.

2) Zoek kleine verbinding

Groet iemand, maak een praatje in de supermarkt, of vraag een klasgenoot iets kleins. Kleine contacten tellen op.

3) Plan activiteiten (ook als je geen zin hebt)

Afspreken of samen sporten voelt vaak beter nadat je gegaan bent. Laat je niet leiden door de “geen zin”-gedachte.

4) Doe iets in een groep

Sluit je aan bij een club, cursus of vrijwilligerswerk. Samen iets doen geeft sneller verbinding dan losse gesprekken.

5) Wees eerlijk in contact

Durf je kwetsbaar op te stellen. Als jij open bent, durft de ander dat vaak ook. Zo ontstaat échte verbinding.

6) Beperk schermtijd

Social media geeft een vertekend beeld en versterkt vaak eenzaamheid. Plan momenten offline en zoek offline contact.

7) Werk aan je zelfvertrouwen

Een laag zelfbeeld kan je belemmeren om contact te maken. Train je zelfvertrouwen met kleine stappen en positieve gedachten.

8) Ga naar buiten

Elke dag 30 minuten buiten bewegen verlaagt stress en maakt je ontvankelijker voor contact.

9) Zoek hulp als het te zwaar voelt

Houdt de eenzaamheid aan en voel je je somber, angstig of machteloos? Zoek professionele hulp. Je hoeft dit niet alleen te doen.

Wil je leren hoe je sterker in je schoenen staat en meer verbinding ervaart?

Doorbreek eenzaamheid met Mentaal Sterker

Onze training Mentaal Sterker geeft je praktische modules over zelfvertrouwen, grenzen stellen, piekeren en sociaal contact. Zodat je niet alleen sterker in je hoofd wordt, maar ook meer verbinding ervaart met anderen.

FAQ: eenzaamheid jongeren

Hoeveel jongeren voelen zich eenzaam?

Onderzoek van het RIVM laat zien dat zo’n 60–70% van de jongeren zich soms of vaak eenzaam voelt. Het is dus heel normaal, maar je kunt er iets aan doen.

Wat helpt direct tegen eenzaamheid?

Plan een kleine activiteit met iemand, ga naar buiten, of bel een vriend(in). Ook al voelt het zwaar, juist contact helpt de cirkel te doorbreken.

Wanneer moet ik hulp zoeken?

Als je je wekenlang somber voelt, niet meer kan genieten of merkt dat je sociale contacten steeds verder afnemen, is het goed om hulp in te schakelen bij huisarts of psycholoog.