Dankbaarheid is een simpele maar krachtige gewoonte. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks dankbaarheid oefenen stress vermindert, slaap verbetert en je geluksgevoel vergroot. Toch voelt het soms geforceerd: “waar moet ik dankbaar voor zijn?” Het goede nieuws: met kleine, concrete oefeningen kun je dit trainen. Hieronder 7 praktische tips om vandaag nog te beginnen.

Waarom dankbaarheid werkt

Je brein heeft een negatieve bias: het onthoudt sneller wat fout ging dan wat goed ging. Door bewust dankbaarheid te oefenen, train je je hersenen om ook de positieve dingen te zien. Dat maakt je veerkrachtiger, energieker en vriendelijker naar jezelf en anderen.

7 tips om dankbaarheid te oefenen

1) Dankbaarheidsdagboek

Schrijf elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het kan groot of klein zijn: een vriend(in), een kop koffie, een glimlach.

2) Dankbaarheid delen

Vertel iemand waarom je hem of haar waardeert. Het versterkt de band en vergroot je eigen gevoel van verbinding.

3) Begin de dag positief

Noem bij het opstaan 1 ding waar je naar uitkijkt. Zo zet je direct een positieve toon voor de dag.

4) Visualiseer geluksmomenten

Sluit je ogen en herbeleef een fijne ervaring. Dit activeert dezelfde gebieden in je brein alsof je het opnieuw ervaart.

5) Gebruik triggers

Koppel dankbaarheid aan een routine. Bijvoorbeeld: elke keer dat je je telefoon oppakt, noem je 1 ding waar je dankbaar voor bent.

6) Focus op kleine dingen

Dankbaarheid zit vaak in details: een zonsondergang, een lekkere maaltijd, een goed gesprek. Oefen in het zien van die momenten.

7) Sluit je dag bewust af

Leg je telefoon weg, adem rustig en denk aan 1 ding dat vandaag beter ging dan gisteren. Dit helpt ook om beter te slapen.

Dankbaarheid trainen geeft meer rust, energie en positiviteit in je leven.

Belangrijk om te onthouden

Dankbaarheid gaat niet om perfectie. Je hoeft niet altijd blij of positief te zijn. Het gaat om bewust aandacht geven aan wat goed gaat, hoe klein ook. Juist in moeilijke tijden kan dankbaarheid een krachtig hulpmiddel zijn om door te zetten.

Meer positiviteit met Mentaal Sterker

In onze training Mentaal Sterker ontdek je hoe dankbaarheid, zelfvertrouwen en grenzen stellen samen zorgen voor meer mentale kracht. Met korte videolessen en praktische opdrachten die je direct kunt toepassen.

FAQ: dankbaarheid oefenen

Waarom helpt dankbaarheid tegen stress?

Dankbaarheid verlegt je focus van wat ontbreekt naar wat er is. Dit verlaagt stress en maakt je veerkrachtiger.

Moet ik elke dag een dankbaarheidsdagboek bijhouden?

Niet per se. Het gaat om regelmaat. Voor sommigen werkt dagelijks schrijven, voor anderen 2–3 keer per week.

Hoe snel merk ik effect?

Veel mensen voelen zich binnen 2 weken al rustiger en positiever. Hoe vaker je oefent, hoe sterker het effect.